2个经典背部动作,4个训练小技巧,让你高效率的训练背肌!

   背部的肌群对于每一个健身者来说都是至关重要的一部分。你不能不重视它的训练,如果你想让自己个头变得更强壮,那你就必须要去训练背部,它可以让你的身体肌肉感变得更显而易见。

  相信大家都会关注健身比赛,你会发现评委对于背部的要求是极高的,如果一个健身选手的背部训练得非常完美,那么他就非常有可能脱颖而出,成为最终的胜者。

  

  所以说,对于背部的训练,我们每一个想变强的健身者都不能去忽视它。下面我就给大家讲讲4个背部训练的小技巧,再加上2个经典的背部训练动作,把它们掌握了,可以让你高效率的训练背肌!

  

  第一个小技巧、把手臂想象成钩子

  我们在做背部的训练动作时,大家不要让自己专注于手臂发力,这样会让你的训练效果变得很不好。

  我们在训练时,应该主要是由背部的肌群发力,而手臂只是作为一个辅助点,不能作为主要的发力点。

  所以,我们在训练时可以把自己双手想象成钩子,你的双手是不会做过多的发力的。这样你再进行锻炼,你会发现背部的肌肉训练感觉变得更好了。

  

  第二个小技巧、锻炼时要有顶峰收缩

  顶峰收缩这个训练技巧在背部训练时是要经常使用到的,如果你想要让自己背部肌群呈现出更好的肌肉线条,那我们在训练动作中就不要忽视了顶峰收缩这个训练技巧。

  例如我们在做哑铃划船时,很多人通常都是很快的在做训练动作,把哑铃拿起就迅速放下,这样对于背部的刺激是非常小的。我们在拿起时,让肘部超过你的背部达到顶端,这时候可以稍微停留几秒,这会让肌肉的训练感变得更好。

  

  第三个小技巧、水平和垂直拉动作都要有

  我们在训练背部肌肉的时候,一定不要执着于单一的训练动作,例如只做哑铃划船或器械划船。我们在练习时要把水平和垂直拉的动作都做到,这样才可以让背部的肌群得到最全面的训练效果。

  

  第四个小技巧、训练计划中加入“硬拉”

  硬拉这个训练动作是背部训练中极其经典的动作之一。很多健身大神的背部训练时都会做这个动作,因为它给背部的肌群带来的训练效果太好了,它可以帮助你训练出更强悍的背部肌肉。

  所以,大家在自己的背部训练计划中,务必要加入“硬拉”这个训练动作,它可以让你感受到不一样的背部训练体验。

  下面就给大家介绍2个经典的背部训练动作。

  第一个动作、硬拉

  首先要说动作就是硬拉,这个训练动作对于背部的锻炼效果极好。

  大家在练习时背部挺直,肩胛后收,让你的肩部自然下放,然后双脚站到杠铃前有一个拳头宽的距离,接着蹲下身拉起杠铃。

  在训练的过程中我们的背部是始终保持挺直的,不要让自己的背部发生弯曲,这会很容易让你拉伸背部肌肉。

  

  第二个动作、杠铃划船

  

  杠铃划船这个动作也是我们训练背部的时候必不可少的动作之一。

  大家在练习时同样的背部挺直,不要弯曲,然后双手拉起杠铃进行反复的屈伸,让你的背部得到训练刺激。

2个经典背部动作,4个训练小技巧,让你高效率的训练背肌!

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