每天5个瑜伽动作练习,持之以恒,美化腿型,让你的双腿又细又直

 腿粗的痛,是不管颜值有多惊艳,也没办法弥补的痛,看着自己粗壮的大象腿,实在不好意思就这样把丢脸的大腿暴露在阳光底下,只能在炎热的夏天里依旧穿着长裤把腿部给遮住,再闷在热也没有办法,谁让自己天生的腿型不好看呢。

也许很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的,骨骼已经定型了,所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你,你错了,大长腿是可以练出来的。每天5个瑜伽动作练习,持之以恒,美化腿型,让你的双腿又细又直。

深蹲式除了可以有效锻炼双腿,消除双腿多余赘肉,让双腿变得纤细之外,也能锻炼臀中肌和臀大肌,令臀部肌肉更紧实更紧翘,帮助塑造美丽体形。

首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式。

新月式瑜伽,作为一个练腿的必备体式,它的主要功效可以拉伸大腿肌肉,促进腿部脂肪的燃烧,从而塑造腿型。首先双膝跪地,右膝离开地面,右腿成弓步右脚贴地,然后左腿伸直向后伸展,左膝离地,最后右手放在脑后,左手背过腰部,扭转脊柱。

瑜伽侧角伸展式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪,拉伸大腿韧带,塑造修长紧致的腿型。练习时从坐姿进入,然后上半身后仰,双手放于两侧撑地保持身体平衡,最后左腿屈膝弯曲,右脚向一侧伸展。

指南针式是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作,经常练习可以很好的消除腿部脂肪,减掉腿上赘肉,从而达到瘦腿、美化腿部线条的目的。从坐姿进入,右腿向上抬,膝盖弯曲,小腿朝头部一侧伸展,右小腿与地面略微平行,左侧脚掌放置在紧贴左膝盖,保持动作30s就可以了。

最后的舞蹈式的变体,通过体前屈可以加强对腿部的拉伸,从而可以很好锻炼腿部,提升腿部力量,还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。

练习时从跪姿进入,双手扶住髋部,然后右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手五指支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,最后右大腿与左腿成一直线,感受两腿的拉伸,头部略微往右上方扭转。

 

每天5个瑜伽动作练习,持之以恒,美化腿型,让你的双腿又细又直

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