微信步数超2万,体重却纹丝不动!专家:走路坚持四“必须”,才能减肥!

  微信步数总是高居朋友圈第一,体重却丝毫不减。48 岁的林女士每天刷步数2 万以上,一心想瘦却毫无效果。运动医学专家、美国医学科学院国际院士励建安教授指出,真正能甩掉脂肪的“走路”,姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

  

  3 年来,67 岁的励建安教授每天坚持跑5 公里,体重减了12 公斤。励教授称,每天慢悠悠地散步,对于减肥并没有太大效果。想要变瘦,只能选择相对更高强度的锻炼方式。可以用以下几个标准检验一下自己走路强度是否达标:

  ★抬头挺胸、收小腹、胯部发力;

  ★速度20 分钟2 公里(中老年人在25分钟左右);

  ★心跳120 次/分~180 次/分[中老年或慢性病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)]。

  励教授解释,出汗不一定减肥,只有当体内水分需要通过物质分解时,才可以达到减肥的效果。如果短时间内剧烈运动大量出汗,就会感到口渴和饥饿,然后立即补充水分与食物。这样不但不能减肥,反而会增肥。励教授强调,减肥最关键的是坚持动起来。生命在于运动,变瘦在于坚持。

微信步数超2万,体重却纹丝不动!专家:走路坚持四“必须”,才能减肥!

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