骑行虽好,但一定要适度!

   都说生命在于运动

  对于骑行爱好者来说更是如此

  头可断,血可流,骑行不能停!

  

  但是,你们知道吗!

  骑行过度,容易导致身体受伤

  过度骑行所带来的伤害可能超乎你的想像

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  量力而行、适量最好

  过度骑行比完全不骑行还要可怕!

  过度主要表现为骑行时间过长、骑行强度过大。过度骑行时,会产生脱力运动过量,可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会导致自身免疫力下降,还会出现头晕眼花,平衡能力不足、大脑反应下降等反应。

  提出跑步健身口号的美国养生学家费克斯本人,他猝死于一次长跑之中,猝死的原因是“盲目超心脏负荷”。中国篮球运动员韩明山、排球运动员朱刚等等,都因超强的运动突然死于运动场上。运动过量后,心脏过度锻炼而肥大,血液往往供应不畅, 容易引起恶性心律失常导致猝死。

  所以要再这里提醒骑友注意,不要把有氧运动变成无氧运动,累的喘不过气来,还要急赶猛追。

  切忌:不要以缩短生命为代价。

  

  当骑行时身体出现不适症状

  一定要高度重视

  尤其是以下这些情况

  当你感觉乏力,甚至有些头晕的时候,那肯定就过量了。感觉不适的时候,请停止你的行程,休息吧! 以下是运动超量后的表现与危害。

  一次或长期大运动量的训练,可能会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。

  长时间、大量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明, 反过来,贫血可造成运动能力下降。

  过度运动可造成运动性血尿、蛋白尿、 运动性哮喘等发作。

  

  途骑行如何避免骑行过度呢?

  长途骑行中,骑友们往往起得早,起来就骑,而且是快速骑行,从医学角度来看,并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。在运动前应做5到10分钟的准备活动,车速要由慢逐渐变快,避免不良反应。

  骑行前一定要注意水分的补充,骑行的时候就不容易感到疲惫,水对平衡体温、维持血液循环至关重要。骑车出汗失去占体重2%的水,体能削弱导致疲劳。

  

  

  再者骑行消耗体能大,午饭不宜吃得过晚。在长途骑行过程中,增加骑行长度,加快骑行速度、缩短住宿天数,很容易造成人的过度疲劳,若疲劳后继续骑车,很容易导致判断能力下降,反应迟钝,还会感到困倦,四肢无力,甚至出现注意力不集中等不安全因素。利用中午时间稍作休息有利于恢复。

  适量运动是一个非常重要的观念。 要看目前自己的身体状况和适应能力, 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量, 以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。 建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏, 骑慢的人不追不赶有益无害, 远途乘车也不浪费。

  为了自己和家人、为了骑友的健康

  劝大家还是科学骑行!

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骑行虽好,但一定要适度!

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