跑步为什么没必要每天都跑?

  

  跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。

  所以有很多人热衷坚持每天跑步,比如连续跑 30 天,连续跑 100 天,连续跑 1 年......

  世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩·希尔保持的,连续奔跑了 52 年零 39 天。

  因为这种影响,很多有目标的跑者,为了能够跑进 3 个半小时,3 个小时,甚至更快,会每天训练,累计跑量,信奉“多即好”的原则。

  那么,跑步究竟需要每天跑、不休息吗?

  小编的答案是:虽然跑步很好,但也没必要天天跑。

  国外有一位名叫 Stefanie 今年从 9 月份开始,每天都跑,连续跑了 100 天,但是现在她说,以后再也不坚持每天都跑了。

  这是为什么呢?因为在连续跑了 100 天之后,她发现:每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。

  她说自己其实非常喜欢跑步,但并不想让跑步成为自己的负担,所以觉得以后不再坚持每天都跑,不过会每周至少跑 3-4 次。

  Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说,跑步的目的都是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量,追求每天都跑。

  一般来说,想通过跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,需要到三个基本指标:持续时间 20 分钟以上;心率 120 次/分钟以上(青年人);频率每周 3 次以上。也就是说,一周跑 3—4 次就行了。

  所以,小编建议大家:请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分,而不是生活的全部。

  为什么没必要天天跑步呢?

  日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

  这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般 24-48 小时之内,肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。

  即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。

  可能这样又有人会担心:不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题,美国北爱荷华州立大学在 1994 年的一项研究中证实:一周 4 次训练的跑步者与那些一周训练 6 次,跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。现在有 70% 的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

  跑步是为了更好的生活,而不是为了追求某一个数字,重要的是跑到天长地久,享受跑步。

跑步为什么没必要每天都跑?

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