私货;二头弯举时手腕痛?4种简约而不简单的方法,让你摆脱疼痛

   昨晚二头弯举后手腕疼是怎么回事?今天有会员问我这个问题,首先我们来了解二头弯举时,我们应该注意这几点?

  

  1.在选择器械是建议采用曲杆杠铃或者哑铃。

  w杆的杠铃和直杆相比起来w杆会更容易接受,做直杆的杠铃二头弯举的时候,手腕处会有扭扯的痛感。

  这个时候就建议用w杆来做,可以顺应手腕的旋转角度,来完美的配合前臂做屈的运动,能有效的避免手腕不适感。哑铃不是双手共握一个配合完成,就不会有直杆的这种问题发生。

  

  2.注意观察在运动中手腕的位置,有没有翻腕

  手腕要保持正直,处于中立位,保证腕关节的稳定性,以免独自训练时,手腕没有稳定住发生倾斜或者旋转,对手腕造成损伤,尤其是在采用立握的姿态是,更应该保证腕关节的稳定性。

  3.器械的重量和组数的配合

  一般想要锻炼二头让肌肉增长的每组次数是6――8个,女性8――12次,要保证合适自身重量,标准动作完成,如果重量过大,就会出现借助其它肌肉发力的情况,身体向后倾斜,上臂向前悠动,这个时候就已经超过了自身肌肉的承受能力,手腕的承重也就受到的威胁,会导致手腕疼痛。

  

  4.抓握的力量是否过大

  在做的过程中,一般采用的都是闭握的当时,这个时候要注意,小臂的发力是否过大,做完的感觉,小臂有没有充血感,疼痛或者僵硬麻木,小臂发力过大也会导致手腕的疼痛,小臂力竭后很难控制手腕的中立位,容易导致腕关节的损伤。

  二头弯举的过程中,要时刻注意动作细节,手腕中立位,保证完成动作的质量,找到自己合适的重量,如果发现手腕有疼痛感,就应停止动作,无负重屈伸活动手腕,再尝试做。

  

  如果发现自己做二头弯举的过程中,有手腕疼的现象,可以在以上几点中,寻找自己的问题,做出改正,这样就可以有效的避免手腕疼的现象啦。这个简约而又不简单的二头避免手腕痛的方法你学会了么?

私货;二头弯举时手腕痛?4种简约而不简单的方法,让你摆脱疼痛

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