肌肉练大后为什么又缩小了?关于健身的这4个原因,你可能没想过

  之前也提到过很多次,健身这件事情并没有那么简单,需要注意的东西有很多,变成一个肌肉男更是不容易,肌肉围度的不断增大,需要不断的训练才能成就。要想让肌肉练大,无非就还是那句话,三分练七分吃,保证训练有规律有强度,保证饮食营养充足,肌肉的增大就可以交给时间,然而健身练肌肉远没有表面上看的这么简单。

  

  有很多人只知其一不知其二,只知道肌肉是靠健身训练和营养去增长,可并不知道肌肉的维持是什么样的原理,有很多人可能没想过,肌肉已经练大了,之后却发现有明显变小的趋势,这也是有原因的。那么为什么费了那么多努力和时间练大的肌肉会在不经意间缩小?可能是因为这4个关于健身的原因。

  

  一、长时间停止健身

  如果肌肉练出来就是永远不变化的,那么健身房里的健身者可能会少一半多,之所以现在健身房里还有那么多努力训练的人,就是因为想要保持肌肉而已。其实,其实大部分人之所以不停止健身,并不是为了想让肌肉再变得更大,而是想让当下的肌肉保持既定的状态,如果停止健身太长时间的话,肌肉状态就会不如之前,肌肉因为长时间停止健身而失去活力,就会出现肌肉“缩小”的情况,所以要想使肌肉不变小,就得持续健身持续训练。

  

  二、营养摄入不足

  这个跟练后的蛋白质补充没有关系,而是平时饮食上营养摄入不足,有的人以为只要把健身后的营养补充好就万事大吉了,其实并不是,健身后的肌肉增长靠的可不仅仅是练完后的一杯蛋白粉,而是平时饮食的营养也要跟上,像碳水化合物以及各种膳食纤维都要有。肌肉的合成虽然是以蛋白质为主,但是其他的营养物质也是必须的,缺一不可。

  

  三、充血的假象

  对于这个问题,可能常出现在健身小白的思维当中,因为他们的健身经验少,并不知道因为训练充血的肌肉会比之前大很多。高强度的健身活动会使目标肌肉在短时间内充血,肌肉充血后的样子可能要比没充血之前大个0.5倍,在健身训练完全结束后,又会恢复到平常水平,其实这只是正常现象,并不是什么肌肉变小了。

  

  四、消耗高于增长

  健身训练的本身就是一个消耗体力的过程,然而要想增肌,这个消耗就不得不付出。只要把握好消耗与产出的尺寸,就能使肌肉愉快的增长,在训练之前要补充好体力,也就是说不能空腹进行健身,不然的话,在接下来的训练过程中就会徒然消耗自身的肌肉。有的人不仅健身的过程消耗大,而且训练后的补充也没有及时跟上,消耗与产出不成正比,肌肉自然是越练越小,但是肌肉的耐力和力量会相对变大。

  

  你觉得健身房里练出来的肌肉 在停止健身后会有什么变化?

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